Triathlon

Kuva: Teemu Ojapalo, Bullseye Photography


Påre Recipes on Påreen blogin uusi julkaisusarja, joka postaa ammattilaisten reseptejä hyvinvointiin.
Ensimmäinen hyvinvoinnin osa-alue on liikunta ja kuntoilijan
tarpeisiin räätälöity palautumisjuoma pidemmän liikuntasuorituksen jälkeen.

Kuntoilijan helppo palautumisjuoma

Triathlonvalmentaja Petri Virjolla on pitkä kokemus kestävyyskuntoa vaativista liikuntamuodoista räjähtävää voimaa tarvitseviin lajeihin. Virjo on pitkänlinjan urheilija ja hänellä on takataskussaan useampi resepti palautumisjuomista urheilusuorituksen aikana juotaviin juomiin. Seuraava palautumisjuoma on suunniteltu kuntoilijan tarpeisiin, ja Virjo kertoo itsekin pyöräyttävänsä ”Kuntoilijan helppoa palautumisjuomaa” omassa blenderissään aina tarvittaessa. Parhaan edun juomasta saa yli tunnin liikuntasuorituksen jälkeen, mutta jopa 45 min suoritus voi rasittavuudeltaan olla todella kova.

Etenkin kuntoilijalle on tärkeää palautua suorituksestaan, jotta liikunta pysyy mielekkäänä ja seuraaviin suorituksiin sekä arkeen riittää enemmän voimia. Hyvin palautunut keho ei myöskään altistu turhaan tarpeettomille vammoille. Proteiini toimii rakennusaineena lihaksille, vitamiinien sisältämiä antioksidantit suojaavat ja lihasten hiilihydraattivarastoja täydennetään hiilihydraatilla. Palautuminen tarvitsee ennen kaikkea riittävää lepoa, oikeanlaista ravintoa ja huoltavia toimenpiteitä kuten venyttelyä. Hyvin ylläpidetty keho toimii tehokkaammin.

Kuntoilijan helppo palautumisjuoma

Blenderi (tilavuus n.7-8 dl)
1 dl Proteiinijauhetta
1 Keskikokoinen banaani
1/2dl - 1dl puolukkaa
1dl maitoa
2 rkl vaniljajäätelöä (voi myös jättää pois)
Muutama jääpala
Loput vettä


Juomasta voi tehdä erilaisia variaatioita vaihtamalla puolukan esimerkiksi mustikaksi, korvaamalla maidon vedellä ja lisäämällä joukkoon tuoretta minttua. Määrän voi myös tarvittaessa puolittaa.


Palautumisjuoma